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內容簡介

  知道嗎?只要溫度上升1℃,身體的基礎代謝率就可以提升
  保持身體的體溫在36.7℃,你會感受到身體的代謝率變好了,膚質也會變得水嫩有光澤,甚至煩惱著女孩們的生理小問題都可以解決!想知道是什麼樣的原理造成的嗎?本書會給你完整的解答!

  減肥不再只是挨餓而已!快點擺脫對身體不好的減肥法   
  不吃三餐絕對不是減肥的良方,身體少了能量進行排毒,反而將毒素累積至體內,這樣指會讓身體的機能每況愈下。

  正常飲食也可以達到甩肉的效果,但要怎麼吃、怎麼選擇食物,這些都是暖體質瘦身術的大絕招!快來一窺究竟吧~

  輕鬆消耗脂肪的瘦身操,讓不愛動的你也能自然瘦
  運動絕對是每個積極於減肥的女孩的惡夢之一,其實只要從事讓身體暖和起來的基本體操,也可以輕易地達到效果!太激烈的運動反而一不小心造成運動傷害或使肌肉增壯。

  睡眠、泡澡都能使體溫上升,讓生活品質變得更好也是暖體質瘦身術的魅力之一呢!

本書特色

  ★日本女孩風靡 自然健康的減肥法
  不必挨餓、不會復胖
  任何人都能輕易實踐的暖體質瘦身術

  ★教妳怎麼吃  輕鬆燃燒體脂肪
  只要掌握暖體質瘦身術的飲食原則
  正常吃三餐也能打擊妳的體脂肪

  ★簡易瘦身操  在家也能加速甩肉
  不用揮汗如雨的激烈運動
  一天5分鐘的體操
  讓身體體溫保持在36.7℃

目錄

序言  日本風行的健康減肥法
告訴你何謂暖體質瘦身術,只要身體暖暖的就可以自然瘦!不復胖!

CHECK !!  快來檢驗看看你的體質是否為寒冷體質
Q身體平均體溫在36.7℃以下嗎?
Q小腹有微微的突出?
Q一到下午臉部和小腿會有浮腫的感覺?   
Q喜歡吃冰或愛喝冷飲?
Q常常在冷氣房呆上一整天?……

5大種類燃燒系食材大公開
暖體質瘦身術的重點之一就是飲食的攝取!
平常人體所需的五大種類食材,到底該怎麼選擇呢?
肉類、魚類、主食、蔬果、油&調味料etc…..

一天5分鐘  暖體美人瘦身操
運動是加快瘦身的不二法門
懶懶的女孩們如果不想在大太陽下揮汗如雨
不妨試試在家也可以輕鬆運動的瘦身操
頭部&肩頸、背部&腰部、胸部、腹部、股關節、臀部&大腿
溫暖臉部的保養與按摩

優質睡眠  提高基礎代謝率
良好的睡眠品質絕對可以體溫力上升
深受失眠困擾的女孩們
一定要學習的睡眠法則!

日本兩大營養學家&醫學博士推薦的斷食法
日本營養學家 – 伊達友美 推薦
週末斷食法
日本醫學博士 – 石原結實 推薦
早餐斷食法

 

詳細資料

  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 48頁 / 21 x 28 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

...... 2020年是《國家中長期教育改革和發展規劃綱要》、教育「十三五」規劃收官和「十四五」規劃起步的銜接期。 未來五年將是實現兩個百年目標的歷史交匯期,是貫徹落實黨的十九大精神和全國教育大會精神、實現2035年教育現代化目標奠定基礎的關鍵時期。 當前中國處於較好的發展階段,世界處於百年未有之大變局,兩者同步交織、相互激盪,在這些前所未有的變量和挑戰面前,我們需要主動謀勢,從未來教育創新發展策略入手,以小見大推進新時代教育創新發展,積極探索麵向未來的教育新形態。 給孩子最適合的教育 「個性化」是許多未來學校的核心教育理念,由於每個學生在學習能力和學習行為上都存在差異,需要以尊重學生個性差異為前提,採用多樣化的內容,提供個性化的服務,實施彈性化的管理,使每個學生的能力水平得以發展。 個性化學習將學生需求放在第一位,個別定製學習計劃,激發學生潛能,為學生提供全面靈活支持,支持家長參與學生學習過程,鼓勵學生、家長、教師、學校、社區共同參與,培養終身學習能力,支持學生採取與其生活、興趣、生涯目標相關的學習方式。 與當前教育系統相比,個性化學習系統相應地表現出不同的特性。 ... 當前教育系統與個性化學習系統特性對照 給孩子最自然的成長方式 ... 混齡班是學校教育創新的另一重要策略,它突破年齡限制,使用能讓每位學生獲取最豐富學習體驗的方式來組織學生,是差異化教學的新樣態。 混齡班教學明確學生需求及學習能力,使用靈活小組以滿足他們的學習需求,並不斷跟蹤他們的學習過程。作為一種更適合於組織學生群體的方式,混齡班受到很多未來學校建設的青睞。 混齡班有諸多優勢—— 兒童可以與同一位教師接觸較長時間,使教師對一位兒童的優點與需求了解更深; 兒童有幾年時間去成長,從而能夠看到自己的進步,成為成功的學習者; 兒童被視為獨特的個體,並得到個性化培養; 兒童不會被按能力貼上標籤,而是可以按自己的速度學習; 根據初中階段學科課程標準的目標、內容和要求,以學生的個體差異為出發點,綜合考慮初中各年段教材的編排、教學進度的推進以及任課老師的愛好與特長,探索出混合教學的一般模式。 ... 混合教學的一般模式 ... 給孩子有歸屬感的學習社群 ... 在學校方面,「規模小」是為了讓每個學生都覺得他或她是親密社區的一部分。這不是簡單地將一所大學校分成「房屋」或「小屋」,學生需要清楚地識別較小的社群,並感受到對較小單位的歸屬感,有共同目標和忠誠度。普遍認為,這個單位越小,就越有可能提供學生所需的安全感和歸屬感。 在五年級語文閱讀教學中,學生初讀課文並寫下初讀感受後,在個別學習的基礎上,教師組織學生進行小組學習,讓學生在小組內分享各自的初讀感受。小組4名學生的初讀感受涉及文章結構、修辭手法、經典句式、人物心理、結果推測5個方面,有14種不同的表達方式。學生在小組內分別作匯報,每位學生在了解其他學生的不同想法基礎上,能夠增進對文章的認識與理解,這是教師講解式的集體教學所不能實現的。 ... 五年級語文教學小組學習實例圖 給孩子最具新意的全面發展 ... 1.藝術的復甦 新技術手段在學校的應用為增強和培養兒童的創意提供了更多的動力。隨著技術的發展,學習正在迅速成為一種多媒體體驗,不僅需要技術訣竅,還包括藝術技能。不管學習的主題是什麼,都要求所有的學生都要專業地展示他們的作品,這需要一定程度的藝術能力。通過藝術能力與技術能力相結合,給學生更充分的職業選擇。 2.塑造強健體魄 缺乏可持續的系統性健身方案不僅是健康問題,甚至會對學生的表現、曠課率和心理健康和整體幸福感產生直接影響。在學校內發展體育健身項目很好地解決了這些問題,它涵蓋了包括舞蹈、有氧運動、瑜伽、散步、徒步旅行和騎自行車等各種活動。更完整的學校健身計劃還將包括營養、健康和烹飪方面的相關課程。良好的健康狀態包括均衡的飲食和有規律的鍛鍊,這些生活元素是有趣而愉快的,豐富了生活的各個方面。 3.讓師生相處「循環」起來 教師對學生的了解程度與教師每天必須教的學生數量成反比。「循環」指學生能夠持續跟隨同一個老師。 循環有以下優勢: 擁有兩年或兩年以上同樣的老師和同學可以為學生提供穩定狀態,減少焦慮和增加他們的信心; 教師和學生不需要每年學習適應新的名字和個性,所以實際學習時間在第二年會有所增加; 課堂紀律問題減少,而家長的支持和參與度增加,家長、學生和教師可以有更多的時間和精力來解決潛在的問題。 未來教育創新與改革是一個全方位、多層次的改變,從探索到實踐的道路既不是一蹴而就的,也不能單單依靠一方力量去推進。因此,在未來教育的前進之路上,需要協調各方資源和力量,包括政府、教育行政部門、中小學(幼兒園)、各級各類教育機構教師、企業、社區、家庭等,採用恰當的教育創新策略,共同推進未來教育的發展。 【本文選自教育部學校規劃建設發展中心教育規劃與戰略研究報告(總第348期)國際動態專刊,原文有刪節。】 責任編輯:周盼鈴

 

 

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文章來源取自於:

 

 

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